狗妞妞你好

元?dú)馍倥愐夂罱步Y(jié)連理并喜得貴子

一下子完成了兩件人生大事

晉升為少女媽咪

卻依然沒有落下她的健身計(jì)劃

還在社交媒體上po出了自己的跑步照

讓人敬佩她的自制力之強(qiáng)

同時(shí)不少網(wǎng)友也表示擔(dān)憂

孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)固然有利

但37分鐘跑5.5公里

是不是太“猛”了？

想起此前另一位明星辣媽伊能靜

在不知已經(jīng)有喜的情況下堅(jiān)持跑步差點(diǎn)流產(chǎn)

真真捏了把冷汗

所以，我們?cè)衅诘降滓灰\(yùn)動(dòng)呢？

專家表示：

孕婦需要一定的運(yùn)動(dòng)量。但他們而她們需要什么樣的運(yùn)動(dòng)，懷孕早期、中期、晚期是不一樣的。

“孕”動(dòng)有益

增強(qiáng)心肺功能

預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象，緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，促進(jìn)自然分娩；

改善消化功能

促進(jìn)新陳代謝，避免或改善孕期便秘現(xiàn)象，增進(jìn)食欲，幫助消化和排泄；

促進(jìn)血液循環(huán)

促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，能有效緩解孕中后期的腰腿部的酸痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀；

調(diào)節(jié)血壓和血糖

燃燒過多脂肪，避免孕期體重過快增長(zhǎng)，也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病；

促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，呼吸室外新鮮空氣，適度的光照，陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，防止孕婦缺鈣，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育；

改善睡眠質(zhì)量

運(yùn)動(dòng)能放松孕婦的心情，幫助調(diào)節(jié)作息，緩解孕期因緊張引發(fā)的失眠、少眠現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量。

“孕”動(dòng)有時(shí)

孕期不同階段適宜不同的運(yùn)動(dòng)，一般來說，最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)期為孕中期。

孕早期

民間常有孕婦頭三個(gè)月要“瞞”的說法，熱播劇《如懿傳》中妃嬪懷孕前三月也需瞞著，其實(shí)也是有點(diǎn)科學(xué)依據(jù)的。

此時(shí)胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮，這時(shí)候就需要靜養(yǎng)，更不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。

適宜運(yùn)動(dòng)：散步，一些輕松的家務(wù)勞動(dòng)等。

孕中期

這時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定，太盤已經(jīng)形成，所以不太容易流產(chǎn)。

而且這個(gè)時(shí)期寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)是最適合的時(shí)期。準(zhǔn)媽們就能按照自己的身體情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)啦~

適宜運(yùn)動(dòng)：游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等。

孕后期

這時(shí)候胎兒已發(fā)育得較大，過度運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題，建議減少運(yùn)動(dòng)量。

適宜運(yùn)動(dòng)：散步、孕婦操等。

“孕”動(dòng)有方

孕婦運(yùn)動(dòng)，最需要密切關(guān)注的是腹壓。

隨著子宮的增大，腹部本來承受的壓力就增大，然后加上運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)，都會(huì)增加子宮韌帶、盆底肌的負(fù)荷，而關(guān)注腹壓就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。

因此，孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意這幾點(diǎn)。

懷孕超過4個(gè)月后，應(yīng)避免仰臥**的運(yùn)動(dòng)，避免胎兒的重量影響孕婦的血液循環(huán)；

避免做下蹲、負(fù)重等鍛煉項(xiàng)目；

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，孕中期開始最好穿著專業(yè)孕婦托腹褲，減輕腰腹部壓力；

托腹褲，也就是俗話說的孕婦褲。

專為孕期設(shè)計(jì)，具有承托腹部重量的功能，托腹褲的褲腰較高，褲腰的頂部可以收縮，可以適應(yīng)孕期不同階段的腹圍變化，不會(huì)壓迫腹部影響寶寶發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位；

運(yùn)動(dòng)時(shí)從仰臥到站立有講究且要慢速：先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

孕期運(yùn)動(dòng)，因人而異，一定要適應(yīng)個(gè)人的身體狀況和日常的運(yùn)動(dòng)量。

雖說運(yùn)動(dòng)有益，但大發(fā)妹子平常的運(yùn)動(dòng)量就較大，孕期跑個(gè)5.5公里并不超負(fù)荷。

但一般媽媽們最好還是遵從醫(yī)生指導(dǎo)，做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，保護(hù)好自己和寶寶，別輕易盲從喲~~

芒果551

我是不敢啊