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懷孕后，孕媽們身體發(fā)生了很大的變化。有些變化令人欣喜，比如看著自己的孕肚一天天變大；有些變化則會(huì)給孕媽帶來困擾，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙秸Ｉ睢?
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孕期腰痛這一多數(shù)孕媽都會(huì)遇到的問題，就是一種令人不喜的變化。孕婦的腰疼起來，那可是站著也疼、坐著也疼、躺著還是疼......
那么孕期腰疼是怎么回事？又該如何緩解呢？咱們一起來看看~
一、孕期為什么腰痛？
腰痛是孕期常見的病癥。一般在孕早期開始，表現(xiàn)為腰部的疼痛。隨著胎兒的發(fā)育，孕婦的腰痛現(xiàn)象可能會(huì)越來越厲害。而在孕期的各種階段，腰疼的原因也不同。
1 孕早期
受精卵在子宮內(nèi)著床后，可能引起子宮產(chǎn)生宮縮，而孕婦體內(nèi)激素分泌也會(huì)發(fā)生變化，由此會(huì)引起腰部酸痛。一般表現(xiàn)為輕微癥狀，沒有明顯的不適，不用過于擔(dān)心。
2. 孕中后期
隨著胎兒、羊水重量一天天的增加，孕婦腰椎的壓力也隨之增加，身體會(huì)往后傾。
為了保持平衡，孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態(tài)向后用力，時(shí)間久了緊張的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。
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這種因?yàn)槠诋a(chǎn)生的腰痛，在得到充分休息或生產(chǎn)后會(huì)逐漸恢復(fù)。
3. 缺乏運(yùn)動(dòng)
當(dāng)孕婦整天躺在床上，沒有注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)使盆腔產(chǎn)生瘀血，無法負(fù)擔(dān)腹部壓力而導(dǎo)致腰部不適。
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4. 過度疲勞
如果孕婦在懷孕后沒有注意休息，過度勞累，很容易造成腰肌損傷。
5. 其他原因
孕婦本身患有其他方面的疾病而導(dǎo)致腰痛，產(chǎn)后可能會(huì)加劇。
二、如何緩解孕期腰痛？
孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況做出正確的判斷。
如果腰疼輕微，則可以通過一些方法進(jìn)行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
1. 坐姿
首先端正身體，保持上身筆直，兩腿垂直平放在地面上，盡量向椅背靠近。
可以在后腰處墊好孕婦枕，也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上，來減少腹部對(duì)腰部的壓力。另外注意避免身體過于緊繃，肩膀要保持放松。
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上班族的媽媽在工作時(shí)，可以調(diào)整辦公桌與椅子的高度。休息時(shí)，可以伸個(gè)懶腰放松一下，別忘了站起來走一走哦。
2. 站姿
孕媽媽應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。
因此，準(zhǔn)媽媽站姿的正確姿勢(shì)是站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。
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但若站立時(shí)間較長(zhǎng)，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。
如果孕媽媽的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。
快要當(dāng)媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。
3. 睡姿
孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時(shí)可在腰后墊一個(gè)薄一點(diǎn)的軟墊子，這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期（六個(gè)月后）盡量采用左側(cè)臥睡姿，避免仰臥睡姿。
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這時(shí)孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會(huì)得到休息，可以緩解腰部疼痛。
另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿，會(huì)壓迫到腹中的寶寶哦。
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除此之外，孕媽們要更加注意生活細(xì)節(jié)，比如進(jìn)行一些散步之類的溫和運(yùn)動(dòng)；作息規(guī)律不熬夜；保持心情愉悅等，這都有利于孕媽和胎兒的健康哦！
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發(fā)表于 2020-1-15 13:41
