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媽豆
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濟南通

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發表于 2020-1-15 13:41 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT

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懷孕后,孕媽們身體發生了很大的變化。有些變化令人欣喜,比如看著自己的孕肚一天天變大;有些變化則會給孕媽帶來困擾,嚴重者甚至會影響到正常生活。

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孕期腰痛這一多數孕媽都會遇到的問題,就是一種令人不喜的變化。孕婦的腰疼起來,那可是站著也疼、坐著也疼、躺著還是疼......
那么孕期腰疼是怎么回事?又該如何緩解呢?咱們一起來看看~
一、孕期為什么腰痛?
腰痛是孕期常見的病癥。一般在孕早期開始,表現為腰部的疼痛。隨著胎兒的發育,孕婦的腰痛現象可能會越來越厲害。而在孕期的各種階段,腰疼的原因也不同。
1 孕早期
受精卵在子宮內著床后,可能引起子宮產生宮縮,而孕婦體內激素分泌也會發生變化,由此會引起腰部酸痛。一般表現為輕微癥狀,沒有明顯的不適,不用過于擔心。
2. 孕中后期
隨著胎兒、羊水重量一天天的增加,孕婦腰椎的壓力也隨之增加,身體會往后傾。
為了保持平衡,孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態向后用力,時間久了緊張的肌肉得不到放松,自然引起腰痛。

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這種因為疲勞產生的腰痛,在得到充分休息或生產后會逐漸恢復。
3. 缺乏運動
當孕婦整天躺在床上,沒有注意適當的運動時,可能會使盆腔產生瘀血,無法負擔腹部壓力而導致腰部不適。

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4. 過度疲勞
如果孕婦在懷孕后沒有注意休息,過度勞累,很容易造成腰肌損傷。
5. 其他原因
孕婦本身患有其他方面的疾病而導致腰痛,產后可能會加劇。
二、如何緩解孕期腰痛?
孕婦應該根據自己的實際情況做出正確的判斷。
如果腰疼輕微,則可以通過一些方法進行緩解,如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀,應該及時就醫。
1. 坐姿
首先端正身體,保持上身筆直,兩腿垂直平放在地面上,盡量向椅背靠近。
可以在后腰處墊好孕婦枕,也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上,來減少腹部對腰部的壓力。另外注意避免身體過于緊繃,肩膀要保持放松。

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上班族的媽媽在工作時,可以調整辦公桌與椅子的高度。休息時,可以伸個懶腰放松一下,別忘了站起來走一走哦。
2. 站姿
孕媽媽應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。
因此,準媽媽站姿的正確姿勢是站立時放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小于肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。

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但若站立時間較長,則將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。
如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。
快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環和放松背部。
3. 睡姿
孕早期可以采用仰臥睡姿,躺下時可在腰后墊一個薄一點的軟墊子,這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期(六個月后)盡量采用左側臥睡姿,避免仰臥睡姿。

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這時孕婦雙腿自然彎曲,可以在下肢墊上軟墊子,腰部肌肉會得到休息,可以緩解腰部疼痛。
另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿,會壓迫到腹中的寶寶哦。
————————
除此之外,孕媽們要更加注意生活細節,比如進行一些散步之類的溫和運動;作息規律不熬夜;保持心情愉悅等,這都有利于孕媽和胎兒的健康哦!

搜狗截圖19年11月09日1446_1.jpg


(注:本文部分文字及圖片源自網絡,如有侵權敬請告知,我們將及時更正、刪除,謝謝!)
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孕期腰痛難忍受,不妨看看這些緩解方法!
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