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本帖最后由晴格格！于 2020-8-17 15:57 編輯

孕期由于身體的生理改變，孕婦往往需要補(bǔ)充額外的能量及營養(yǎng)素，同時(shí)還要供給胎兒生長發(fā)育的需要。因此，孕婦在孕前就應(yīng)開始有意識地調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，針對孕期的特殊需要并結(jié)合自身的健康狀況，適量補(bǔ)充維生素、微量元素和礦物質(zhì)等，對寶媽及胎、嬰兒來說都具有重要意義。

葉酸必須要補(bǔ)嗎？

補(bǔ)充葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種方法，女性在平時(shí)應(yīng)該多注意補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)備懷孕的女性和寶媽尤其需要攝入一定葉酸量。

葉酸有哪些作用呢

1、如果女性在受孕前至少1個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%~70%。

2、降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，從孕前2-3個(gè)月開始服用，一直服用到妊娠3個(gè)月或整個(gè)孕期，除預(yù)防神經(jīng)管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

3、服用含葉酸的多種維生素，可能會(huì)減少寶媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會(huì)影響到5%~8%的寶媽。

孕期需要補(bǔ)充多少葉酸劑量？

準(zhǔn)備懷孕和已經(jīng)懷孕的寶媽，每天都應(yīng)該補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，這在懷孕頭3個(gè)月尤其重要。如果寶媽之前的懷孕過程中出現(xiàn)過神經(jīng)管缺陷或者癲癇病的情況，需要服用葉酸直到懷孕3個(gè)月為止，這種劑量需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

寶爸需要補(bǔ)充嗎？一直以來大家都認(rèn)為寶媽補(bǔ)充葉酸就可以了，其實(shí)寶爸也不能忽略葉酸的補(bǔ)充。對寶爸來說，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，精液的濃度及精子活動(dòng)能力下降，會(huì)使得受孕機(jī)會(huì)減少。推薦每日膳食標(biāo)準(zhǔn)必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。

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哪些食物含有葉酸？

葉酸廣泛存在于許多食物中，但人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多，一頓正餐大概可以提供0.2毫克葉酸。因?yàn)槿~酸遇光、遇熱不穩(wěn)定，容易失去活性，如蔬菜放置兩三天后葉酸將損失50%-70%，鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸成分也會(huì)損失很大，所以寶媽不要長時(shí)間高溫炒、煮食物，并避免油炸食物。

含葉酸的新鮮水果有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨子、蘋果等。

含葉酸的豆類、堅(jiān)果類食品有：黃豆、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

含葉酸的動(dòng)物食品有：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

含葉酸的綠色蔬菜有：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

含葉酸的谷物類有：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。