孕琇產(chǎn)后恢復(fù)

生過孩子的都知道，女性在生產(chǎn)過程中會使得骨盆變寬，如果產(chǎn)后不適當注意予以修復(fù)的話，骨盆是很難自然復(fù)原的。那產(chǎn)后什么時候修復(fù)骨盆最好？怎樣做有利于產(chǎn)后骨盆修復(fù)？接下來一起來看：

產(chǎn)后骨盆松弛的癥狀

體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁。

另外，嚴重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。因為骨盆一旦松弛，就會發(fā)生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時間

一般來說，在產(chǎn)后一到兩個月，身體就會恢復(fù)正常。但是骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護理和鍛煉。在2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復(fù)到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

對于產(chǎn)后盆骨是否變形，也可以通過自測來判斷，大家可以通過以下幾種方式自測：

1、站立時是否身體前傾，出現(xiàn)腰痛。

2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。

3、走路時，膝蓋外屈，容易絆倒。

4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。

5、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關(guān)節(jié)是否突出，雙腳是過于內(nèi)八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。

6、用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側(cè)，是不是太過于厚硬，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。

7、測量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)時，就表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。

女性懷孕和生產(chǎn)時，骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復(fù)不良不僅可導(dǎo)致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會導(dǎo)致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

所以說，為了預(yù)防出現(xiàn)“大屁股”，應(yīng)盡量地幫助恥骨分離有效回位，將骨盆收回來。大家嘗試這樣做：

1、選擇軟硬度適當?shù)拇矇|

床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應(yīng)該選擇一款軟硬度適中的床墊。

此外，新媽媽也可采取側(cè)臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復(fù)。

2、骨盆運動少不了

立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。

臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

3、加強骨質(zhì)營養(yǎng)很重要

骨盆的成分無非是骨質(zhì)，骨質(zhì)夠強健，骨質(zhì)也不太容易損傷。因此，孕婦應(yīng)該在孕期就要加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當?shù)貢裣绿枺龠M人體對鈣的吸收。

除了這些之外，產(chǎn)婦可借助于盆骨矯正帶，需要提醒的是，盆骨帶必須在產(chǎn)后前六個月使用最佳。