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以前總是聽說誰誰誰懷孕胖了三四十斤，心里不由得懼怕懷孕后會爆肥。然而自己摸索實踐的科學(xué)養(yǎng)胎歷程，讓我整個孕期增重19斤，產(chǎn)后9天恢復(fù)孕前體重，娃7.4斤，53公分，真正做到了長胎不長肉。所以，來發(fā)個帖給孕期的小仙女們一點參考。
控制淀粉攝入：前四個月午餐主食減半，晚飯用銀耳羹代替主食，美容又不胖。第五個月進(jìn)入冬天實在想吃淀粉，就盡量在午餐吃夠炒飯面食等，晚餐吃半份主食。孕后期因為孩子一直偏大兩周左右，早餐晚餐都停了淀粉，午餐淀粉減半。最后兩周自己沒有增體重，而寶寶又長了1斤。



高蛋白替代高糖高油：主餐多吃魚、紅肉、動物內(nèi)臟、蔬菜。前四個月戒除蛋糕，奶茶少喝，放棄小餅干，點心用蛋白質(zhì)及優(yōu)質(zhì)脂肪替代垃圾食品，比如：雞蛋、鴨蛋（清胎毒）、鵝蛋（清胎毒）、牛奶（補鈣）、堅果（促進(jìn)寶寶腦發(fā)育）、沖泡堅果粉等。偶爾也會算著日子解饞一下，心情也比較放松。



多吃功能性水果：我每天會吃五種不同的水果，盡量不選高糖分的，比如像西瓜，榴蓮，提子等，糖分過高的水果，對孕期血糖不是很好。水果推薦：蘋果（寶寶皮膚白，每天吃），橙（高VC，不容易感冒），紅毛丹（預(yù)防妊娠紋，補鐵），奇異果（高VC，葉酸），椰青（32周后每周2個，清火，凈化羊水）。



燕窩和銀耳：從知道懷孕開始，每周四次燕窩，據(jù)說燕窩也有防畸形的作用。燕窩不在于多，在于頻率。家里燉好后分裝小瓶，帶到公司，泡著牛奶當(dāng)點心喝下去，味道很好，飽腹感強。寶寶生出來后，月子中心的護(hù)士說我們家寶寶不會像其他小朋友長疹子，不知道是不是懷孕期間吃燕窩的功效哦。



從我的實踐效果來看，這些方法是很不錯滴，所以有興趣的小仙女們也可以試一試哦。孕期不變肥，產(chǎn)后秒恢復(fù)，希望大家都可以像我一樣~

冰檸檬水桃

看好孕期的時候吃一些有營養(yǎng)的食物還是很關(guān)鍵的

山呼海嘯耶

按樓主這么吃就不會發(fā)胖

劍客三天馬行

其實哺乳期對媽媽氣血體質(zhì)消耗很大，喝點媽媽奶粉能很好的補充營養(yǎng)。

今桑國的情緣

樓主的飲食很健康。

占據(jù)我心華

我也很想這么吃，但我婆婆總是喜歡燉一堆補品。

俏皮天怫

我懷孕五個月已經(jīng)胖了20斤了。

畫個逗號給明

正在備孕，趕緊收藏一下。

艾君奇

總覺得媽媽奶粉很難喝，味道不好，有股莫名的腥味。

劍樹刀山

我懷孕會多吃點粗糧。