濟(jì)南艾瑪醫(yī)院

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，寶媽的早餐對(duì)胎寶寶來說至關(guān)重要。有不少食材營養(yǎng)價(jià)值非常高，但是早上空腹吃并不友好，這些食物空腹別吃，胎寶寶不太喜歡哦。

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【原因分析】

對(duì)于寶媽來說，牛奶是非常好的營養(yǎng)品，含鈣豐富，且容易被機(jī)體吸收，不僅能夠?yàn)槟阁w補(bǔ)充營養(yǎng)，而是對(duì)日后寶寶的骨骼發(fā)育有很大的益處。

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但是乳糖不耐受的寶媽不宜空腹喝牛奶，喝了牛奶后，乳糖不易消化，進(jìn)而引發(fā)腹脹、腹瀉、屁多等問題。

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【怎么吃】

對(duì)于乳糖不耐受的寶媽，可以嘗試用酸奶、乳酪等乳制品來代替牛奶。如果確實(shí)想喝，可以少量多次飲用牛奶，一次性喝太多容易導(dǎo)致腹脹、腹瀉、屁多等問題。

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【原因分析】

豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，寶媽飲用不僅能補(bǔ)充自身需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還能促進(jìn)胎兒大腦健康發(fā)育。不少寶媽早上吃來會(huì)喝杯豆?jié){再吃點(diǎn)包子饅頭，但豆?jié){不要空腹喝。

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空腹喝豆?jié){時(shí)，由于胃里沒有食物，豆?jié){里的營養(yǎng)成分將被消耗用來補(bǔ)充能量，像豆?jié){里的氨基酸等成分都被浪費(fèi)掉了，而且還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

【怎么吃】

早上起來可以空腹喝杯溫開水。吃早點(diǎn)時(shí)，可以先吃面包、饅頭、米面等淀粉類食品，再喝豆?jié){，可使豆?jié){中蛋白質(zhì)等在淀粉的作用下，與胃液較充分地發(fā)生酶解，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)被充分吸收。

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【原因分析】

紅薯的含糖量非常高，且含有一種氧化酶，在胃腸道里會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，空腹吃紅薯會(huì)在不知不覺吃過量，導(dǎo)致腹脹打嗝等癥狀。

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【怎么吃】

紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此不要單獨(dú)作為主食。早上吃紅薯，可以搭配蔬菜、蛋白質(zhì)食物一起吃，這樣營養(yǎng)才會(huì)更均衡。注意空腹不宜吃紅薯哦，謹(jǐn)防脹氣。

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【原因分析】

不少美食攻略推薦寶媽早餐吃水果，其實(shí)這樣不是很科學(xué)的。秋冬季節(jié)，早上溫度較低，腸胃經(jīng)過一夜的休息，如果早上再吃這些冰冷的水果，腸胃會(huì)受損。

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【怎么吃】

水果可以在吃完早餐后的1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)吃，且量也不宜過多，謹(jǐn)防妊娠高血糖、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。如果早餐要吃，也建議煮熟，這樣對(duì)胃腸道比較友好。

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【原因分析】

有些寶媽出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐，早上吐得七葷八素，胃口大大下降，吃點(diǎn)辛辣等重口味食物會(huì)有所緩解。但是，早上吃辛辣的食物，會(huì)刺激腸道，導(dǎo)致腹痛或其他消化不良問題。

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【怎么吃】

早餐的時(shí)候不要空腹吃辛辣食物，建議吃清淡的食物，比如五谷雜糧，營養(yǎng)豐富，提供足夠能量，同時(shí)能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)在體內(nèi)合成，對(duì)胎寶寶和自身都有很大好處哦。

【小結(jié)】

寶媽作為特殊人群，不僅要重視加強(qiáng)營養(yǎng)，適量吃些營養(yǎng)豐富的食物，而且對(duì)膳食結(jié)構(gòu)、飲食烹調(diào)、飲食衛(wèi)生以及食品選擇等方面，也要十分注意。以上這些食物空腹不宜吃哦，寶媽朋友要注意下~

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