濟南艾瑪醫院

一年之計在于春，一日之計在于晨，寶媽的早餐對胎寶寶來說至關重要。有不少食材營養價值非常高，但是早上空腹吃并不友好，這些食物空腹別吃，胎寶寶不太喜歡哦。

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【原因分析】

對于寶媽來說，牛奶是非常好的營養品，含鈣豐富，且容易被機體吸收，不僅能夠為母體補充營養，而是對日后寶寶的骨骼發育有很大的益處。

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但是乳糖不耐受的寶媽不宜空腹喝牛奶，喝了牛奶后，乳糖不易消化，進而引發腹脹、腹瀉、屁多等問題。

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【怎么吃】

對于乳糖不耐受的寶媽，可以嘗試用酸奶、乳酪等乳制品來代替牛奶。如果確實想喝，可以少量多次飲用牛奶，一次性喝太多容易導致腹脹、腹瀉、屁多等問題。

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【原因分析】

豆漿富含優質蛋白質，寶媽飲用不僅能補充自身需要的優質蛋白質，還能促進胎兒大腦健康發育。不少寶媽早上吃來會喝杯豆漿再吃點包子饅頭，但豆漿不要空腹喝。

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空腹喝豆漿時，由于胃里沒有食物，豆漿里的營養成分將被消耗用來補充能量，像豆漿里的氨基酸等成分都被浪費掉了，而且還會加重腸胃的負擔。

【怎么吃】

早上起來可以空腹喝杯溫開水。吃早點時，可以先吃面包、饅頭、米面等淀粉類食品，再喝豆漿，可使豆漿中蛋白質等在淀粉的作用下，與胃液較充分地發生酶解，使營養物質被充分吸收。

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【原因分析】

紅薯的含糖量非常高，且含有一種氧化酶，在胃腸道里會產生大量二氧化碳氣體，空腹吃紅薯會在不知不覺吃過量，導致腹脹打嗝等癥狀。

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【怎么吃】

紅薯缺少蛋白質和脂質，因此不要單獨作為主食。早上吃紅薯，可以搭配蔬菜、蛋白質食物一起吃，這樣營養才會更均衡。注意空腹不宜吃紅薯哦，謹防脹氣。

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【原因分析】

不少美食攻略推薦寶媽早餐吃水果，其實這樣不是很科學的。秋冬季節，早上溫度較低，腸胃經過一夜的休息，如果早上再吃這些冰冷的水果，腸胃會受損。

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【怎么吃】

水果可以在吃完早餐后的1-2個小時內吃，且量也不宜過多，謹防妊娠高血糖、糖尿病等風險。如果早餐要吃，也建議煮熟，這樣對胃腸道比較友好。

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【原因分析】

有些寶媽出現嚴重孕吐，早上吐得七葷八素，胃口大大下降，吃點辛辣等重口味食物會有所緩解。但是，早上吃辛辣的食物，會刺激腸道，導致腹痛或其他消化不良問題。

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【怎么吃】

早餐的時候不要空腹吃辛辣食物，建議吃清淡的食物，比如五谷雜糧，營養豐富，提供足夠能量，同時能夠促進蛋白質在體內合成，對胎寶寶和自身都有很大好處哦。

【小結】

寶媽作為特殊人群，不僅要重視加強營養，適量吃些營養豐富的食物，而且對膳食結構、飲食烹調、飲食衛生以及食品選擇等方面，也要十分注意。以上這些食物空腹不宜吃哦，寶媽朋友要注意下~

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