濟(jì)南金月匯

孕媽們常常會(huì)遇到睡眠不好的情況，的確，一方面，有諸多因素干擾孕媽的睡眠質(zhì)量，另一方面，由不科學(xué)睡姿所帶來的負(fù)面影響也使得睡眠變差。

那么孕期有哪些睡姿禁區(qū)？又該采取怎樣的睡姿才更有利于睡眠呢？

1. 孕早期 ?

1、 錯(cuò)誤睡姿 ? ? 1) 趴著睡 ? ? 眾多睡姿里，趴睡應(yīng)該是對(duì)胎兒直接壓迫最大的一種。 ? ? 2) 摟東西睡。比如摟娃娃 ? ? ? ? A. 孕媽有可能會(huì)吸入毛絨玩具的絨毛和粉塵 ? ? ? ? B. 睡覺過程中，孕媽會(huì)更容易趴著睡。 2、 正確睡姿 ? ? 仰臥、側(cè)臥都是可選擇的睡姿，但是以上的趴睡或摟東西睡就需要杜絕。

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2. 孕中期 ?
? ? 建議孕媽不妨在孕早期就養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。孕媽左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
? ? 當(dāng)然，一個(gè)睡姿保持一晚是不可能的，因此，當(dāng)孕媽左側(cè)臥睡資時(shí)間太長(zhǎng)而不舒服的話，可以換成右側(cè)睡，這樣就可以做到左右交替的效果了。

3. 孕晚期 ?

1、 最佳睡姿 ? ? 胎兒是通過胎盤與母體進(jìn)行氣體及物質(zhì)交換，獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的。因此，孕媽在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕媽的最佳睡眠姿勢(shì)。 2、 什么樣的孕媽不適合左側(cè)臥 ? ? 1) 有心臟病或者慢性心力衰竭的孕媽，并不建議左側(cè)臥，因?yàn)檫@樣睡心率和血壓會(huì)增高，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。 ? ? 2) 子宮天生左旋的孕媽也不適合左側(cè)臥，因?yàn)檫@樣會(huì)加重左旋的現(xiàn)象。

其實(shí)孕媽在孕期的睡姿并沒有完全統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，只要孕媽舒服，胎兒舒服就是最正確的。

如果孕媽左側(cè)臥感覺到不適，或者孕媽感覺到胎兒不適，那么孕媽就需要改變睡姿。孕媽在選擇左側(cè)臥時(shí)，胎兒出現(xiàn)拳打腳踢的情況就表示胎寶寶不喜歡這樣的睡姿，這樣孕媽就該注意不要勉強(qiáng)自己堅(jiān)持左側(cè)臥的睡姿了。

總而言之，孕媽們要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整睡姿，使自己和寶寶都有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

好啦，本期的母嬰知識(shí)點(diǎn)就到這里，我們下期見！

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