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孕媽們常常會遇到睡眠不好的情況，的確，一方面，有諸多因素干擾孕媽的睡眠質量，另一方面，由不科學睡姿所帶來的負面影響也使得睡眠變差。

那么孕期有哪些睡姿禁區？又該采取怎樣的睡姿才更有利于睡眠呢？

1. 孕早期 ?

1、 錯誤睡姿 ? ? 1) 趴著睡 ? ? 眾多睡姿里，趴睡應該是對胎兒直接壓迫最大的一種。 ? ? 2) 摟東西睡。比如摟娃娃 ? ? ? ? A. 孕媽有可能會吸入毛絨玩具的絨毛和粉塵 ? ? ? ? B. 睡覺過程中，孕媽會更容易趴著睡。 2、 正確睡姿 ? ? 仰臥、側臥都是可選擇的睡姿，但是以上的趴睡或摟東西睡就需要杜絕。

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2. 孕中期 ?
? ? 建議孕媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕媽左側位對孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
? ? 當然，一個睡姿保持一晚是不可能的，因此，當孕媽左側臥睡資時間太長而不舒服的話，可以換成右側睡，這樣就可以做到左右交替的效果了。

3. 孕晚期 ?

1、 最佳睡姿 ? ? 胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換，獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否，對胎兒的生長發育是至關重要的。因此，孕媽在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側臥位是孕媽的最佳睡眠姿勢。 2、 什么樣的孕媽不適合左側臥 ? ? 1) 有心臟病或者慢性心力衰竭的孕媽，并不建議左側臥，因為這樣睡心率和血壓會增高，從而加重心臟的負擔。 ? ? 2) 子宮天生左旋的孕媽也不適合左側臥，因為這樣會加重左旋的現象。

其實孕媽在孕期的睡姿并沒有完全統一的標準，只要孕媽舒服，胎兒舒服就是最正確的。

如果孕媽左側臥感覺到不適，或者孕媽感覺到胎兒不適，那么孕媽就需要改變睡姿。孕媽在選擇左側臥時，胎兒出現拳打腳踢的情況就表示胎寶寶不喜歡這樣的睡姿，這樣孕媽就該注意不要勉強自己堅持左側臥的睡姿了。

總而言之，孕媽們要根據自身的實際情況調整睡姿，使自己和寶寶都有一個高質量的睡眠。

好啦，本期的母嬰知識點就到這里，我們下期見！

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