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懷孕后，孕媽們身體發生了很大的變化。有些變化令人欣喜，比如看著自己的孕肚一天天變大；有些變化則會給孕媽帶來困擾，嚴重者甚至會影響到正常生活。

孕期腰痛這一多數孕媽都會遇到的問題，就是一種令人不喜的變化。孕婦的腰疼起來，那可是站著也疼、坐著也疼、躺著還是疼......
那么孕期腰疼是怎么回事？又該如何緩解呢？咱們一起來看看~
一、孕期為什么腰痛？
腰痛是孕期常見的病癥。一般在孕早期開始，表現為腰部的疼痛。隨著胎兒的發育，孕婦的腰痛現象可能會越來越厲害。而在孕期的各種階段，腰疼的原因也不同。
1 孕早期
受精卵在子宮內著床后，可能引起子宮產生宮縮，而孕婦體內激素分泌也會發生變化，由此會引起腰部酸痛。一般表現為輕微癥狀，沒有明顯的不適，不用過于擔心。
2. 孕中后期
隨著胎兒、羊水重量一天天的增加，孕婦腰椎的壓力也隨之增加，身體會往后傾。
為了保持平衡，孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態向后用力，時間久了緊張的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。

這種因為疲勞產生的腰痛，在得到充分休息或生產后會逐漸恢復。
3. 缺乏運動
當孕婦整天躺在床上，沒有注意適當的運動時，可能會使盆腔產生瘀血，無法負擔腹部壓力而導致腰部不適。

4. 過度疲勞
如果孕婦在懷孕后沒有注意休息，過度勞累，很容易造成腰肌損傷。
5. 其他原因
孕婦本身患有其他方面的疾病而導致腰痛，產后可能會加劇。
二、如何緩解孕期腰痛？
孕婦應該根據自己的實際情況做出正確的判斷。
如果腰疼輕微，則可以通過一些方法進行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀，應該及時就醫。
1. 坐姿
首先端正身體，保持上身筆直，兩腿垂直平放在地面上，盡量向椅背靠近。
可以在后腰處墊好孕婦枕，也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上，來減少腹部對腰部的壓力。另外注意避免身體過于緊繃，肩膀要保持放松。

上班族的媽媽在工作時，可以調整辦公桌與椅子的高度。休息時，可以伸個懶腰放松一下，別忘了站起來走一走哦。
2. 站姿
孕媽媽應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。
因此，準媽媽站姿的正確姿勢是站立時放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。

但若站立時間較長，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。
如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液循環，導致水腫以及靜脈曲張。
快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環和放松背部。
3. 睡姿
孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時可在腰后墊一個薄一點的軟墊子，這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期（六個月后）盡量采用左側臥睡姿，避免仰臥睡姿。

這時孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會得到休息，可以緩解腰部疼痛。
另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿，會壓迫到腹中的寶寶哦。
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除此之外，孕媽們要更加注意生活細節，比如進行一些散步之類的溫和運動；作息規律不熬夜；保持心情愉悅等，這都有利于孕媽和胎兒的健康哦！

（注：本文部分文字及圖片源自網絡，如有侵權敬請告知，我們將及時更正、刪除，謝謝?。?div align="center">黃氏母嬰集團
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