濟南金月匯

前幾天小金發的關于回奶的文章，得到了很多媽媽的關注?最容易被忽視是回奶食物，媽媽們看見請繞道！然后很多媽媽就在后臺問小金別只寫回奶的呀，下奶的食物有哪些呀？

劉波

金月匯高級營養師

產婦產后第2天便開始分泌乳汁，從第4天或第5天開始，每天分泌乳汁300毫升，再過2天后每天要分泌500毫升。

產后1-2天時，由于分娩過程中體液的丟失和機體的消耗，產婦會感到無力，食欲較差，有口渴感，不利于下奶。在此期間產婦宜多吃流食、半流食、稀薄清淡的食物，如小米稀粥、水泡蛋、餛飩、牛奶、西紅柿蛋湯等。

營養師說在整個產褥期飲食應該考慮對產婦的身體康復和有利下奶兩個方面。

婦女在分娩時對各種營養素的儲備都有所損耗，產后由于大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，同時還要哺乳新生兒，因此，在產褥期產婦應該攝入充足的熱量，蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和水，攝入量不足，乳汁就會減少。

蛋白質攝入多少，對乳汁分泌的數量和質量都有影響。每天至少要比平時多補充25克蛋白質才能滿足需要，其中動物蛋白質應占全部蛋白質的50%以上。

劉波營養師指出，母乳中大約每天需要300毫克的鈣，當食物中鈣供給不足時，就要動用母體中的鈣，這會導致產婦腰酸腿痛或發生軟骨病，除此之外，在產褥期產婦還要增加各種營養素的攝入，維生素的攝入直接影響乳汁中維生素的含量，尤其是維生素E、維生素B1，他們有增加乳汁分泌的作用，是體內不可缺少的。

劉波營養師為我們介紹了下奶的食物，還有下奶湯的做法：

月子里若想奶水好，湯湯水水少不了，什么湯既營養豐富又可以下奶呢?營養師向大家推薦了大家常見又比較容易做的湯：排骨木瓜湯。

材料：排骨500克  青木瓜半個  蔥姜適量  料酒適量  醋適量  鹽少許

       做法：1.鍋中放入蔥姜、料酒、水沸后放入排骨，水再開是撇去浮沫，撈出排骨，用熱水沖凈排骨上的血     
                    污；

         2.砂鍋中水將滾時，放入排骨、蔥、姜、醋、料酒，大火煮開，小火再煮2個小時；

         3.木瓜切塊；

        4.將木瓜放入砂鍋中，煮三十至四十分鐘，加少許鹽調味即可.

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好了，今天的小課堂就結束了，準媽媽或者寶媽們如果有什么問題可以在后臺留言，小金看到會第一時間進行回復，有代表性的問題小金還會找金月匯專家專門解答~歡迎關注公眾號，我們一起漲姿勢~