濟南金月匯

前幾天小金發(fā)的關(guān)于回奶的文章，得到了很多媽媽的關(guān)注?最容易被忽視是回奶食物，媽媽們看見請繞道！然后很多媽媽就在后臺問小金別只寫回奶的呀，下奶的食物有哪些呀？

劉波

金月匯高級營養(yǎng)師

產(chǎn)婦產(chǎn)后第2天便開始分泌乳汁，從第4天或第5天開始，每天分泌乳汁300毫升，再過2天后每天要分泌500毫升。

產(chǎn)后1-2天時，由于分娩過程中體液的丟失和機體的消耗，產(chǎn)婦會感到無力，食欲較差，有口渴感，不利于下奶。在此期間產(chǎn)婦宜多吃流食、半流食、稀薄清淡的食物，如小米稀粥、水泡蛋、餛飩、牛奶、西紅柿蛋湯等。

營養(yǎng)師說在整個產(chǎn)褥期飲食應(yīng)該考慮對產(chǎn)婦的身體康復和有利下奶兩個方面。

婦女在分娩時對各種營養(yǎng)素的儲備都有所損耗，產(chǎn)后由于大量出汗、惡露，也要損失一部分營養(yǎng)，同時還要哺乳新生兒，因此，在產(chǎn)褥期產(chǎn)婦應(yīng)該攝入充足的熱量，蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素和水，攝入量不足，乳汁就會減少。

蛋白質(zhì)攝入多少，對乳汁分泌的數(shù)量和質(zhì)量都有影響。每天至少要比平時多補充25克蛋白質(zhì)才能滿足需要，其中動物蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的50%以上。

劉波營養(yǎng)師指出，母乳中大約每天需要300毫克的鈣，當食物中鈣供給不足時，就要動用母體中的鈣，這會導致產(chǎn)婦腰酸腿痛或發(fā)生軟骨病，除此之外，在產(chǎn)褥期產(chǎn)婦還要增加各種營養(yǎng)素的攝入，維生素的攝入直接影響乳汁中維生素的含量，尤其是維生素E、維生素B1，他們有增加乳汁分泌的作用，是體內(nèi)不可缺少的。

劉波營養(yǎng)師為我們介紹了下奶的食物，還有下奶湯的做法：

月子里若想奶水好，湯湯水水少不了，什么湯既營養(yǎng)豐富又可以下奶呢?營養(yǎng)師向大家推薦了大家常見又比較容易做的湯：排骨木瓜湯。

材料：排骨500克  青木瓜半個  蔥姜適量  料酒適量  醋適量  鹽少許

       做法：1.鍋中放入蔥姜、料酒、水沸后放入排骨，水再開是撇去浮沫，撈出排骨，用熱水沖凈排骨上的血     
                    污；

         2.砂鍋中水將滾時，放入排骨、蔥、姜、醋、料酒，大火煮開，小火再煮2個小時；

         3.木瓜切塊；

        4.將木瓜放入砂鍋中，煮三十至四十分鐘，加少許鹽調(diào)味即可.

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