濟南艾瑪醫(yī)院

      懷孕后，你還會熬夜上網(wǎng)看電視嗎？有一些孕媽會因為身體不適而影響睡眠，導致不得不熬夜。但是孕媽們要記住了，孕期熬夜會對身體有傷害哦。

　　熬夜的影響

　　1長時間固定體位，易發(fā)下肢靜 脈 曲 張

　　由于懷孕期間孕婦的子宮會越來越大，逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢，易導致痔 瘡或是下肢和會陰部靜 脈 曲 張。經(jīng)常熬夜、減少平躺睡眠時間，會使這種癥狀加劇。

　　2使孕媽咪情緒不穩(wěn)

　　長期熬夜還會導致失眠健忘、易怒焦慮等癥狀，孕婦的情緒比較容易激動。

　　3影響胎兒發(fā)育

　　過度熬夜、應(yīng)酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使孕婦的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高。而胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時期，所以孕媽媽要避免生物鐘顛倒，否則會導致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長發(fā)育。

　　4影響寶寶未來生活習慣的培養(yǎng)

　　如果孕期睡得晚或者經(jīng)常熬夜，寶寶出生后不利于養(yǎng)成良好的睡眠習慣。孩子出生后多有焦躁、愛發(fā)脾氣、愛哭鬧的特點。

　　五招提高孕媽睡眠質(zhì)量

　　1睡前準備

　　睡前1小時洗一個熱水澡，有一定的催眠作用；良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜；睡前3-4小時內(nèi)不宜運動；聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使您心境平和安靜入睡。

　　2選擇適合的睡姿

　　孕早期的時候身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居于母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調(diào)睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠姿勢，如仰臥位、側(cè)臥位均可。到了孕晚期，孕媽媽就應(yīng)該采用左側(cè)臥睡覺姿勢。

　　3輔助睡墊緩解不適

　　孕媽身體的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織容易受到胎兒重量的影響，導致腰背酸疼、四肢麻木等癥狀出現(xiàn)。孕媽可以自制一些小墊子，墊在腰、背、四肢等部位，墊子的厚度要根據(jù)自身的情況來定制，以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡，能夠有效地緩解肌肉酸痛和放松韌帶，促進睡眠質(zhì)量改善。

　　4調(diào)整床頭高度促睡眠

　　孕媽容易出現(xiàn)胃液反流導致胃部灼熱，部分孕媽媽甚至在床上睡覺時出現(xiàn)少量吐酸水的現(xiàn)象，這些問題都會影響睡眠質(zhì)量。胃部的不適是胎兒發(fā)育影響母體消化系統(tǒng)所致，不能使用藥物來治療，最好的應(yīng)對辦法就是將床頭抬高3厘米以上，或者在頭部墊上厚一點的枕頭，這樣能有效減少胃液的反流，幫助改善睡眠。

　　5飲食調(diào)整

　　睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物；尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水；睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛；牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

　　孕媽需要保持一個生活作息正常，調(diào)整睡眠生物鐘，保證充足的睡眠，使全身各器官和系統(tǒng)保持在一個平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，為胎兒成長提供所需的理想環(huán)境。

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