含香

中國人講究的東西可多著呢，其中坐月子可是祖輩傳下來的，一直是中國婦女的兩千多年的傳統，此時產婦要臥床休息，好好調理身體，通過這一個月的調補使自己的健康狀況達到生產前的水平。而傳統的月子禁忌很多，不能洗澡洗頭、不能刷牙、不能吹風等等。他們的月子觀點有好有壞，我們應該提煉精粹摒棄糟粕，千萬不要迷信。

        俗話說的產后坐“月子”，是指產后身體完全恢復正常大概需要一個月的時間。嚴格來說，是產后6周（42天），醫學上稱為產褥期。民間把產褥期俗稱為"坐月子"，其實并不準確，產褥期一般要6周左右時間。產婦應在分娩6周后由醫生進行一次身體檢查，以確定身體是否完全復原。

坐月子可以說是女人改變體質的唯一機會，所以要好好把握，小編給大家匯總了坐月子最全注意事項，對自己好點，一定要看。

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初生哺乳

純母乳喂養，即不喂給嬰兒除母乳之外的任何食物或飲料，包括水也不喂，但可以喂因醫學需要的維生素、礦物質和藥物等。
健康足月的寶寶，在出生后的一兩小時內最清醒，是母乳喂養的黃金時間，應該在嬰兒誕生一小時之內就開始母乳喂養。
初乳的量雖然很少（每餐只有約5~7毫升），但不要擔心寶寶吃不飽，因為寶寶出生時身體已經有足夠的能量儲備，所以出生后的兩三天只要吃初乳就夠了，不用喂水、葡萄糖水或奶粉。初乳含有大量抗體和活免疫細胞，是寶寶的第一道「天然疫苗」，非常寶貴，千萬不要浪費了！乳房不是水龍頭，不用放掉一些再喂！
吃完第一頓初乳后，寶寶就會變得比較嗜睡。第一天，最少要喂3~4次母乳。第二天開始，寶寶清醒的時間變得比較多，每天要喂奶8~12次。在出生后頭幾周，每隔3~4小時就要喂一次奶，即使寶寶睡著了也要把他叫醒吃奶。寶寶多吸吮可以刺激媽媽的荷爾蒙分泌，使乳房制造更多乳汁。
只要媽媽有信心、保持心情輕松、掌握正確的哺乳姿勢，母乳就會足夠，母乳喂養就可以成功。

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產后活動

長時間坐著或長時間保持同一個姿勢會影響血液流動，增加靜 脈 曲 張 的風險。身體活動太少也會增加便秘風險，所以一定不能像傳統「坐月子」那樣臥床一個月，每天至少要有30分鐘的體能活動。

1.開始產后運動的時間

如果是順產的話，第二天就可以起床走動及進行產后運動。剖宮產的話，則要咨詢醫生意見后，才可以開始進行產后運動。

2.產后運動

產后運動可以強化會  陰 肌 肉，防止小 便 失 禁，可以防治腰背痛，可以加速體態恢復，可以促進血液循環，增進食欲，可以保持活力和自信心，使心境開朗。

3.骨盆底肌運動

盆骨底肌肉運動可以強化盆骨底肌肉以增強大小便控制能力。可以防止或改善膀胱、子宮或腸道下垂。可以減少因咳嗽、打噴嚏或跳動引起的小便滲漏。可以改善肌肉張力（尤其在分娩前后），加強承托子宮的能力，減少背部或盆骨疼痛，并有助于產后復原。可以收緊陰道，增加性生活樂趣。

散步也是一個恢復體形的好方式。當你覺得身體沒問題時，就可以逐漸改為快走。另外還可以考慮加入一些專業的產后運動班。

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產后護理

1.惡露

分娩后，子宮會收縮至懷孕前的大小，排出的新陳代謝物稱為「惡露」。

惡露一般會在2~6周后排干凈。不需要吃什么中成藥來幫助排惡露，這些藥物沒有必要，而且可能對媽媽和寶寶的健康有副作用。

比如中藥益母草，就對腎臟和生殖系統會有不良反應，即使在低于藥典規定劑量的情況下服用，也會引發各種不良反應。新生兒的肝臟功能尚未發育成熟，更易受到傷害。

母乳喂養可以使惡露排出的時間縮短，但如果只是短暫母乳喂養的話，停止哺乳后，惡露可能會由淺紅色或白色再轉為鮮紅色，然后逐漸減少直至排干凈。

如果惡露的量明顯增多，帶有惡臭或出現發熱及下腹痛，就要去看醫生。在惡露排干凈之前，不要使用衛生棉條，應使用衛生巾，以減少感染的風險。

2.會陰傷口的護理

每次大小便之后，用沐浴花灑由前向后沖洗會陰傷口（陰道口和肛門之間），然后用醫用脫脂棉輕輕擦干。如果沒有花灑，可以用一個噴水瓶裝上干凈的水來沖洗。

勤換衛生巾，注意個人衛生，可以幫助傷口迅速痊愈。

如果傷口有紅腫或裂開的現象，就要去看醫生。

3.剖宮產（剖腹產）后的護理

拆線后，如果傷口愈合正常，就可以如常每天洗澡。如果拆線前要洗澡，就要保護好傷口，避免弄濕。如果傷口有紅、腫、熱、痛或有液體滲出，要立即去看醫生。

產褥期可以洗澡也可以洗頭和用電吹風吹干頭發。保持個人清潔衛生可以避免細菌感染，并使產婦感覺舒適和容光煥發。

開空調當然可以，生孩子時醫院病房和產房不都是開著空調的嘛，只要把溫度調到感覺舒適就行。

4.腰部護理

撿東西、抱孩子或給孩子洗澡時，要避免彎腰，應該彎曲膝蓋并保持腰背挺直，然后把東西撿起或把孩子抱起。

換尿布盡量在腰部高度的平面來換。

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產褥期和哺乳期飲食

產褥期和哺乳期要均衡飲食，過多的動物性食物的攝入，會使產婦的蛋白質和脂肪攝入過量，加重消化系統和腎臟的負擔。同時，也會降低對其他食物的攝入，使維生素和礦物質的攝入不足，導致營養不均衡。

1.新鮮蔬果

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增加腸蠕動，是產婦不可缺少的食物。

如果攝入蔬菜水果的量和種類太少，不單產婦和母乳喂養的嬰兒容易缺乏某些營養素，影響嬰兒生長發育，也會增加產婦患便秘和痔瘡等疾病的風險。

2.蛋類

蛋類的營養價值比較高，但雞蛋也是高膽固醇的食物，對于健康**來說，每天從飲食中攝入的膽固醇應少于300毫克，而一個大雞蛋就含有186毫克的膽固醇（基本上都是在蛋黃里），另外，其他食物中也會含有膽固醇，所以建議每天最多吃一個雞蛋。

如果你一天要吃超過一個雞蛋的話，就最好不要吃太多蛋黃。高糖和高膽固醇飲食都是心臟疾病的風險因素，所以，喝太多紅糖水也是不可取的。

3.導致產后出血的食材

有理論認為姜可能會影響出血，所以，如果沒有醫生的同意，在分娩前和分娩后都不要吃姜。

許多中藥在手術時或手術后也會增加出血的風險，如當歸、靈芝、銀杏、甘菊（黃春菊）、野甘菊（小白菊）等。其他藥材也可能會有副作用。所以，在煲湯時不要亂放藥材。

木瓜和魚油也可能會增加手術后出血的風險，所以在惡露排干凈之前也不能吃。

4.推薦飲食結構

那么，在產褥期和哺乳期應該吃什么呢？

根據中國營養學會婦幼分會的乳母平衡膳食寶塔及世衛組織有關鹽攝取量的新指南，建議的產褥期及哺乳期每日飲食是：

植物油25~30克，鹽少于5克。奶類及奶制品300~550克，大豆及堅果60克。魚、禽、蛋、肉類200~300克。蔬菜300~500克（綠葉蔬菜應占2/3），水果200~400克。谷類薯類及雜豆350~450克（雜糧應不少于1/5）。適量飲水。

5.哺乳期飲食注意事項

為了避免攝入過多的汞，每周吃魚類（包括貝類）不要超過226克（淡水魚類）或340克（低汞海魚）。但也不能因此不吃魚，因為魚類包含的營養對母乳喂養的孩子是重要的，魚類對普通人群的健康也是有好處的。

哺乳期可以喝咖啡，但每天不要超過3杯，如果你覺得寶寶變得更易激惹或煩躁，可能就是你攝入過量**了（通常是每天超過5杯含**的飲料，注意茶和巧克力也含有**）。

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產后情緒

約50%產后婦女會感到情緒低落，約10%產后婦女會受到產后抑郁影響。大約每一千名出生嬰兒會有1~2名母親發生產后精神類疾病。產后婦女需要家人的關懷與體諒，并給予她們支持，如果癥狀嚴重，應及時就醫。

臭臭的媽媽你好

謝謝，都是很實用的內容

星云團

母乳喂養太累了

joss

婆婆伺候的月子真是一言難盡

tyc1122

不能吹風等等。他們的月子觀點有好有壞