濟(jì)南艾瑪醫(yī)院

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很多寶媽懷孕了還經(jīng)常熬夜追劇、購物、玩手機(jī)、刷微博……夜生活豐富得一點(diǎn)都不像是懷了孕。

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你知道嗎？經(jīng)常熬夜，不僅會讓寶媽變丑變累、情緒不穩(wěn)定、免疫力下降……對胎寶寶的傷害，也比你想的要嚴(yán)重得多。

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孕期熬夜 影響胎兒發(fā)育

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孕期熬夜會導(dǎo)致寶媽內(nèi)分泌紊亂，影響胎兒正常發(fā)育。尤其是在懷孕頭幾個月!

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研究發(fā)現(xiàn)，寶媽在懷孕期間，睡眠不足會影響胎兒體重，新生兒也容易體重偏輕和出現(xiàn)其它并發(fā)癥。

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孕期太晚睡 寶寶天生氣血虛

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懷孕是一個消耗氣血的過程，而晚上23：00—3：00點(diǎn)是肝膽造血的時候，如果經(jīng)常這個點(diǎn)還不睡，就很容易造血不足，造成血虧。血虧會影響到胎兒，造成寶寶天生血?dú)獠蛔恪?/font>

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孕期長期熬夜 寶寶長得慢

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如果長期熬夜睡不著，影響新陳代謝，營養(yǎng)吸收，寶寶吸收不到足夠的營養(yǎng)，出生后可能會長得慢、體重輕等。

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孕期熬夜不利于寶寶養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

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胎兒從28周起，就能通過寶媽的活動產(chǎn)生晝夜交替意識了。

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如果寶媽作息不規(guī)律，愛熬夜，愛賴床，胎寶寶也會有樣學(xué)樣，無法做到正常作息。而一旦這個習(xí)慣“養(yǎng)成”，出生后也是很難改變的，結(jié)果就會生出一個“小夜貓子”。

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不是不想睡，是睡不著呀，怎么辦？

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如何提高寶媽睡眠質(zhì)量？

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01

培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣

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睡前洗一個舒舒服服的熱水澡，喝一杯暖暖的熱牛奶，或者泡泡腳，都對促進(jìn)睡眠有很好的作用。

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晚上10:30就要進(jìn)入入睡模式，躺在床上不玩手機(jī)、不看電視，專心培養(yǎng)睡眠。

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02

睡前**

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很多寶媽睡不著，多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成，睡前可以讓寶爸幫助**。

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透過寶爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩寶媽的身體不適，有助于寶媽安睡，更能增進(jìn)彼此的感情。

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03

選擇舒服的睡姿

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孕早期和孕中期，因?yàn)樘哼€不是特別大，可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

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如果擔(dān)心睡著后翻來覆去影響胎兒，可以利用孕婦枕支撐腹部保護(hù)胎兒，還能幫助寶媽獲得較佳的睡眠。

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04

調(diào)整飲食

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尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上(特別是睡前)少喝水，否則夜里頻頻上廁所，怎會睡得好。

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睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物，避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。

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熱牛奶、堅(jiān)果和易于消化的餅干，是寶媽睡前肚子餓時不錯的選擇。

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