孕琇產(chǎn)后恢復(fù)

十月懷胎，一朝分娩。懷孕十個(gè)月是每個(gè)當(dāng)媽的女性必經(jīng)之路，很多老一輩子的人會(huì)說(shuō)，孕期是一個(gè)特殊的時(shí)期，這時(shí)候需要孕媽多吃點(diǎn)，因?yàn)樵衅诋吘故且粋€(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)跟不上，受罪的可還是寶寶自己。很多孕媽為了寶寶也是天天大魚(yú)大肉的補(bǔ)，自己體重也是蹭蹭蹭的往上漲，還說(shuō)要生完再減，生完真的容易減嗎?
　　產(chǎn)后恢復(fù)，對(duì)于每個(gè)孕媽來(lái)說(shuō)是一件比較痛苦的事，很多時(shí)候努力卻不見(jiàn)效果。孕媽會(huì)說(shuō)明星產(chǎn)后恢復(fù)那么快，自己肯定也行，可是真的到自己了，真的是傷不起。產(chǎn)后恢復(fù)怎么樣，其實(shí)是跟孕期孕媽的這些習(xí)慣是分不開(kāi)的，孕媽常做這兩件事，不僅僅孕期健康寶寶發(fā)育好，產(chǎn)后恢復(fù)還能更快~
[一、合理飲食
　孕期的合理營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該遵循食譜廣的原則，做到粗細(xì)搭配、葷素并用，每日食用適量的奶類(lèi)及其制品、蔬菜和水果兼有，才能達(dá)到全面科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)要求，保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
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　　體重增長(zhǎng)既不能太慢，也不能太快太多!因?yàn)檫^(guò)慢的話(huà)，影響胎兒發(fā)育，造成營(yíng)養(yǎng)不良。發(fā)育遲緩等。而體重增長(zhǎng)過(guò)快也會(huì)導(dǎo)致巨大兒，增加難產(chǎn)的危險(xiǎn)，而且易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等，對(duì)孩子出生后的生長(zhǎng)發(fā)育也可能不利。
　　每日食物要多樣化，不能挑食偏食，不能只吃葷的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃葷的，這些都是不好的。而且孕婦要比平時(shí)吃更多的營(yíng)養(yǎng)。但是也要避免暴飲暴食，造成肥胖等各種病癥。同時(shí)一定要吃適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧，以及水果和蔬菜，盡量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等來(lái)代替!
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　　不要以為孕期就可以隨便進(jìn)補(bǔ)，在市場(chǎng)上面隨意去買(mǎi)一些補(bǔ)品回來(lái)吃。有的營(yíng)養(yǎng)品是不適宜在孕期服用的，如果服用，反而會(huì)導(dǎo)致不好的后果，例如人參，桂圓等。而在孕期服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也需要在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。
　　懷上寶寶之后，準(zhǔn)媽媽耳邊經(jīng)常回蕩著一句話(huà)“一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人補(bǔ)”，孕期要多吃點(diǎn)，在家人的勸說(shuō)下，準(zhǔn)媽媽只能將食物都塞進(jìn)肚子里面。其實(shí)，孕期只要保證均衡營(yíng)養(yǎng)，能夠給胎寶寶的發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)就好了。準(zhǔn)媽媽在孕期一直吃吃吃，會(huì)導(dǎo)致脂肪都儲(chǔ)存在體內(nèi)，自己反倒胖起來(lái)了，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不利于寶寶健康。
　　
　　在孕期，準(zhǔn)媽媽要合理飲食，葷素搭配合理，保證營(yíng)養(yǎng)攝入的多樣化，一些油膩、辛辣刺激的食物盡量少吃或者不吃，要懂得控制自己的孕期體重。孕期科學(xué)合理飲食，可以保證準(zhǔn)媽媽的身體健康，也能保證寶寶健康發(fā)育，對(duì)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)也有幫助。
　　二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
　　孕期的鍛煉能帶來(lái)意想不到的好處。它能夠幫助您增強(qiáng)柔軟性，改善心情，降低焦慮的可能性。孕期鍛煉還能培養(yǎng)耐力，同時(shí)有益于健康。
　　
　鍛煉還有助于調(diào)節(jié)維持身體平衡非常必要的肌肉。隨著您懷孕時(shí)間的增加，這些肌肉將變得非常重要，它將有助于維持平衡，防止摔跤。孕期鍛煉還能幫助您對(duì)分娩建立積極的“我能做到”的態(tài)度。身體韻律協(xié)調(diào)良好的準(zhǔn)媽媽了解自己應(yīng)該怎么工作，常常會(huì)自己給自己安排一些(合理的)體力活，這些準(zhǔn)媽媽往往能更好的處理緊張情緒。
　產(chǎn)后恢復(fù)身材靠毅力，也要適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)自己美好身材。在孕期，準(zhǔn)媽媽就可以開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)了。孕期要多休息，不要讓自己過(guò)度勞累，但是準(zhǔn)媽媽也不能整天宅在家，大門(mén)不出，二門(mén)不邁。這樣反倒會(huì)把自己悶壞，也不利于自己的身體健康。
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　　孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以提高準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，對(duì)胎寶寶身體的各項(xiàng)器官發(fā)育也有促進(jìn)作用。準(zhǔn)爸爸要做好孕期監(jiān)督員的角色，有空的時(shí)候要多陪陪準(zhǔn)媽媽出去外面走走，散散步，盡量選擇空氣清新、人少的地方。準(zhǔn)媽媽也可以在家做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活當(dāng)做運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)一下筋骨，也可以選擇瑜伽、孕婦操等，切記不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。