濟南艾瑪醫院

最近有不少寶媽跟小艾抱怨：

作為哺乳期寶媽的我們，

這個要吃，那個要吃，

再瞅瞅自己身材，不由的一聲嘆息，

剛結婚那會兒，體重不過百，腰圍沒二尺，

婷婷裊裊，搖曳生姿，

如今當媽了，

優雅？從容？明艷？全拜拜！

出門要是不帶娃，時不時就被當孕婦，

哺乳期的寶媽能兼顧營養與好身材嗎？

?

其實，哺乳寶媽可以選擇無損健康的飲食方法，既不影響營養，又能控制體重。

烹調少放油 煎炒改蒸煮

制造乳汁并不需要吃很多油，因為哺乳寶媽在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉
如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用了，從而導致減肥失敗。

遠離奶白色的湯

奶白色濃湯的脂肪含量高，寶媽喝湯時應只喝清湯，去掉表面上的浮油，否則肥肉會長在寶媽身上，乳脂增加后寶寶也容易肥胖。
最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，營養更好，而且牛奶中的鈣有益預防肥胖。
需要提醒的是，哺乳寶媽泌乳需要消耗大量水分，每天要比平日多喝3~4杯水、牛奶、豆漿或湯。

白米白面換成雜糧豆子

晚餐把白米白面換成雜糧豆子煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材，煮濃一點，可以喝到飽。
這些雜糧里的維生素B1等營養素能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中的膳食纖維對寶媽預防便秘也有幫助；此外，粥的水分更大，即便吃的飽也不用擔心長胖。

多吃蔬菜 少吃甜食

寶媽在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。
如果減少了1/3的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養素，對母子雙方都是十分重要的。每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較少。
在此基礎上，寶媽每天盡量多走路，做做家務，也可以正常跳操、做瑜伽等健身活動。不劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還有利于血液循環。
這種溫和的方法，不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，哺乳期的寶媽都可以試試哦~

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