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生完寶寶的新媽媽們經常會出現腰酸背痛的癥狀，站久了痛，坐久了痛，讓寶媽們苦不堪言，嚴重的時候還會影響到寶媽的日常生活與休息。
那么，產后腰背痛究竟因何而發？新媽媽如何調理？
1寶媽為什么會腰背痛
寶媽產后出現腰背痛的原因可能是：
·內分泌的改變：孕期內分泌變化導致腰椎不穩，加重肌肉、韌帶的損傷；
·腰椎生理弧度變化：腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸；
·胎兒體重：胎兒體重越重，產后腰背痛的幾率越高；
·多次生育：已經受損或松弛的肌肉、韌帶雪上加霜；
·做月子沒坐好：坐月子期間受寒，過早抱娃，彎腰給寶寶換尿片等，腰部肌肉不堪重負，容易造成腰肌勞損而疼痛；
·產后生活習慣不良：久坐、久站、抱娃姿勢不正確，側躺喂奶時間過長等；
·生理性缺鈣：常規的飲食不能滿足母親和胎兒的鈣需要量。分娩以后，很多媽媽堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，更容易缺鈣引起腰背痛。

2有效緩解腰背痛的方法
1.產后康復
要按時做產后 42 天檢查，盡早做產后康復。

2.適度休息
產后的媽媽不宜長期抱寶寶，抱寶寶時間長時要及時換手。喂寶寶時可采取側臥的姿勢，但需要兩側更換。
哺乳時不要彎腰去找寶寶的嘴，而是要讓他夠你的乳房。不要急于做家務，特別是提重物，容易引起子宮脫垂。

3.熱敷
熱敷疼痛部位，促進腰背痛炎癥和水腫的吸收，促進局部血液循環。
4.保證鈣的攝入量
哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多，這是很多新媽媽出現腰痛的重要原因！哺乳期則需要攝入鈣 1500mg/ 天。
寶媽日常可以多吃一些含鈣豐富的食物，增加鈣的攝入量。

5.著裝謹慎
不宜過早穿高跟鞋和束腰的衣服。
6.合理鍛煉
推薦三個運動方式
·貓式呼吸?
跪坐，雙腿打開與肩同寬，雙手放在雙膝前一小臂加兩手的距離撐住。吸氣抬頭，脊柱向下彎曲，呼氣低頭，脊柱向上彎曲。
保持過程緩慢，吸氣呼氣各數5秒。每天早晚各做一組，一組10次。

·仰臥位?
雙足著床板，屈膝。抬起一膝漸漸向乳房方向微曲，雙手抱膝拉向胸前，回原雙足方位，另膝做上述運動，每天做10次。

·平躺伸懶腰?
雙臂向上伸直，雙腳尖向下繃緊拉伸并放松腰部。

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如果腰痛用以上方法都沒有緩解，要及時去醫院檢查：是不是因為腹直肌分離引起的產后腰痛，或因為子宮脫垂，牽拉引起的腰痛等。
找出腰痛的原因，就可以“對癥下藥”，更快擺脫困擾了。

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