濟南艾瑪醫院

　　小編的閨蜜才懷孕11周+，她向我埋怨，現在她最大的煩惱就是腹脹、胃脹，總之就是各種脹氣，弄到她只要稍微多吃一點，就漲得慌，甚是痛苦；少吃一點把，又怕孩子沒營養；有時候沒有吃，都脹氣，才懷孕還不想告訴周圍的人，結果一脹氣肚子就顯出來了，周圍的朋友都開玩笑問她，是不是要生了??！ ? ?

　　“經常會聽說腹脹，那究竟是什么樣的一種感覺？”、“腹脹難受嗎？”對于還尚未有過腹脹感覺的孕初期或中期的孕媽咪的種種疑問，可以過來看看！

　　腹脹的感覺用“一句話”說就是——難受！那是一種上不來也下不去的感腳，整個人卡在那里，就像是坐摩天輪到半空，壞掉了！

　　初次感覺到腹脹的人中，在妊娠初期的4個月左右的約占14%，妊娠5～7個月中期的約占48%，8個月以后后期的約占28%。半數左右的人在中期左右初次感覺到腹脹，但是妊娠10個月才感覺到的也大有人在。

　　簡單來說，“腹脹”是一種生理行為。

　　生理性的腹脹是伴隨妊娠出現的，是完全不需要擔心的。只要保持安靜就能控制住的話，那就是安全的。

　　需要注意的是，如果伴隨著出血及腹脹是有規律的，這些都有可能是早產或流產的先兆，絕對不可忽視。

　　“腹脹”是指怎樣的狀態？想必只有經歷過的人才會知道。一般子宮收縮會使腹部有種拉扯的感覺，孕婦會覺得不舒服，這就是腹脹。

　　感覺有的像便秘持續了一周，有的好像是氣球充氣一般漲起來，而有的則肚子變得像西瓜一樣，各種各樣的感覺都有。

　　腹脹通常是因為荷爾蒙的變化，導致準媽媽的肌肉松弛，消化變慢所引起。這會讓食物容易堆積在你的胃部，引起腫脹感。多喝水、多吃纖維食物、少量多餐可以幫助你解決問題。

　　一、導致懷孕期間腹脹的原因

　　1、荷爾蒙太活躍

　　懷孕期間你的荷爾蒙會非常的活躍，因此你全身的平滑肌組織會放松，并影響你正常的新陳代謝和消化活動，引起腹脹和脹氣。

　　2、吃了過多食物

　　懷孕時準媽媽很容易會不斷的攝取食物，以防止寶寶營養不足。但這樣很容易不小心吃了太多，導致胃部積累太多食物，引起腹脹和不適。

　　3、子宮頂住胃部

　　也因為你的肚子會不斷地變大，子宮會往上頂住你的胃部，導致你的腹部感覺腫脹，也很容易影響你的食欲。

　　二、如何應付懷孕期間的腹脹？

　　1、飲用更多的水

　　水往往是解決許多健康問題最簡單的一個解決方法。這種情況下，只要飲用足量的水或其他液體，就可以解決你感覺腹脹和臃腫的問題。

　　2、攝取更多纖維

　　在日常飲食中加入大量的粗糧和富含纖維的食物，因為它可以打散食物，并確保更容易和更快的消化，這樣腹部會有較少的機會因大量的氣體擁腫。

　　3、少食多餐

　　懷孕期間要頻繁的多吃，吃小部分，避免一次吃大量的食物，然后感覺沉重和飽足一整天。

　　4、正確咀嚼食物

　　你一定要徹底的咀嚼食物，以確?？谇煌ǖ辣旧碚５南?，將食物分解成較小的部分，胃部也更容易消化和吸收食物殘渣。

　　5、避免某些食物

　　有些豆科食物會導致嚴重腹脹，或是胃部氣體導致的不適。避免白菜、甜食、油炸食物。堅持食用新鮮水果和蔬菜為你的基本營養食物。

　　6、溫和運動鍛煉

　　除了飲食控制之外，溫和的運動也可以幫助食物順利通過腸道，解決你的腹脹。每天讓自己運動10～15分鐘，散步、瑜伽都可以。

艾瑪婦產醫院2017年第一波福利出來了，身在濟南的你趕緊看看！

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