向彭帆

     懷孕期間，特別是在進入孕晚期之后，很多孕媽媽都會遇上孕期水腫的煩惱。發生水腫后，孕媽媽們的手、腳變得腫大，嚴重的甚至臉都是腫的，不僅不好看，而且真的很不舒服，樓主當初懷孕的時候就經歷過……但孕期水腫也并不是不可緩解，樓主自己當時學了一些簡單的小運動，對緩解水腫還是挺有用的，現在就分享給大家~

向彭帆

     第一個動作：挺直脊柱，前腳與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。做這個動作的時候要注意：前腳膝蓋不要超過腳尖，反復練習6次算一組。孕媽媽們最好再在墊子上加墊一塊毛巾，這樣可以保護膝蓋哦！



     第二個動作：靠墻而坐，兩腿向前伸直，在右腿下墊兩個枕頭，左腳緊貼地面并曲起左膝，慢慢地完全伸直右腿，并繼續盡力拉伸，保持腳趾向上并對腳后跟用力，在這之后讓腿放松下來，并舒適的放在枕頭上面，重復10次后換另一條腿。



     這兩個動作樓主孕晚期的時候一直有堅持做，真的能有效緩解水腫癥狀，現在有水腫煩惱的孕媽們們可以趕緊試試。孕晚期，除了水腫外，孕媽媽可能還會遇到另一個煩惱：由于胎寶寶變大，盆骨會產生明顯的疼痛感和不適感，小便次數也變得頻繁。這個煩惱同樣可以通過簡單的運動緩解改善！



     動作一：縮緊陰道：孕媽媽平躺在墊子上，吸氣的同時慢慢地從肛門盡量用力縮緊陰道，注意不要把力量分散到其他部位，呼氣的同時慢慢放松下來。吸氣是數到8再呼氣，重復5次之后改向一側躺下休息。

向彭帆

     動作二：還是平躺在墊子上，在平躺的**下，將膝蓋向上舉，用嘴慢慢呼氣的同時，按住膝蓋并抬起上半身，再用鼻子吸氣并恢復平躺**。重復5次之后改向一側躺下休息。



     今天分享給大家的這幾個動作做起來都非常簡單，但對緩解孕前期水腫和不適真的很有幫助。

     孕媽媽如果在孕期出現水腫這類的不適癥狀，可以一步一步按著我今天分享給大家的動作學著做起來，不要著急也不要緊張，孕期保持好心情同樣也很重要哦，這樣才能以更好的狀態迎接親愛的寶貝的到來不是嗎？

sg上官

孕婦飲食上要注意，營養也要補充好

想去大海看看

我也喝的是美素佳兒媽媽奶粉，營養非常豐富

可愛噠兔牙大大

原來喝孕婦奶粉就能補充這么多營養啊

她最亮

孕媽在孕期要多補充營養，寶寶才會更健康

為了社么

孕期還是有必要喝媽媽奶粉的

方芳芳法華經吧

自己身體好了，寶寶才能健康成長

丑八怪得分

看來媽媽奶粉也是要選好的

今天告知規范

寶媽的貼子來的好及時啊！ 感謝！

康康的小猴子

我懷孕的時候孕吐特別厲害，什么都吃不下

吾是開心寶媽

媽媽奶粉還挺有必要喝的，畢竟光靠飲食的話營養還是有些不夠

呱呱墜地2017

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