濟南艾瑪醫院

懷孕是女人最幸福的時光，也是身材最容易走形的時候，孕期怎么吃才能長胎不長肉呢？

孕期里增重多少合適？

整個懷孕期間，寶媽增重最好在11公斤左右；正常寶媽懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右，此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤；妊娠7月～8月時，體重增長速度逐漸放慢。增長重量過多容易患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，增長過少也更容易出現早產、低體重兒。

孕期必備營養素

蛋白質

胎兒從母體獲得蛋白質促進大腦發育、胎盤、肌肉、內臟、皮膚、血液的合成，在整個孕期中，蛋白質的攝入都尤為重要，而在肉類、雞蛋和牛奶中都有豐富的蛋白質可以補給。

脂肪

是胎兒生產發育的重要物質，缺乏脂肪攝入會導致身體熱量不足，降低身體吸收鈣的能力，脂肪攝入過多則增加大腸內中性膽固醇和膽酸的濃度，誘發腸癌。因此寶媽在孕期中不宜減肥，也不宜攝入過度高熱量的食物。

醛基

是最經濟和最主要的能量來源，其轉化產物葡萄糖為胎兒代謝所必需，用于胎兒呼吸。

葉酸

葉酸是孕全期都非常重要的營養素，提高母體抵抗力，促進胎兒神經發育，提高嬰兒智力等。尤其是在孕初期三個月的時候，寶媽應多補充葉酸，蘆筍和香蕉中都富含葉酸。

鋅

與胎兒智力、母體免疫力、早產、流產、過敏有極大關聯，中國人的飲食結構普遍缺乏它。主要存在于動物肝、牡蠣、鮮貝、瘦肉、蘿卜、茄子、蛋黃、葵花子。

如何從飲食上控制體重？

孕期飲食的原則以營養全面均衡為主，并非吃的越多越好。寶媽可以嘗試少吃多餐，在三餐間加餐，選擇水果、牛奶、堅果等當做加餐，可以避免因為過于饑餓在正餐時不加節制。

另外，主食也非常重要，我們提倡通過健康的飲食控制體重，但是不建議寶媽為了控制體重不吃主食，主食攝入不足的話身體中出現酮體，影響寶寶大腦的發育。

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