濟南艾瑪醫院

專家指出，母乳是嬰兒最好的食品，而母乳的質量和寶媽的飲食有著密切的關系。要想養出好母乳，寶媽們一定要保持營養均衡。

首先，最好每餐飲食都能包含谷類、蛋白質、蔬果。其次，母乳期間，寶媽們不要吃太油膩的食物，否則攝入的脂肪過多，喝了母乳的寶寶大便次數就會增多，不利于身體健康。因此，建議產后選擇清補，喝湯時將上層的油撇掉。盡量吃得清淡些，以免母乳中鈉含量超標。同時，每日要保證1200-1500mg的鈣攝入。

專家建議寶媽們哺乳期要多吃催乳食物，紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆制品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。而冰鎮或涼性的水果要慎吃，如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。

那么，母乳喂養期間媽媽們有什么是不能吃的嗎?

1、辛辣食品和咖啡因

應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起嬰兒拉肚子或脹氣。這是因為這些食物被母體的消化系統吸收，會改變奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使嬰兒腸胃不適，就不要吃它。母乳喂養時不能吃含咖啡因的飲料，否則會影響到胎兒的健康。

2、會抑制乳汁分泌的食物

為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物，以免破壞良好的哺喂效果。如韭菜、麥芽、人參等，這些都是抑制乳汁分泌的食物。

3、只含熱量的食品

在母乳喂養階段盡量不要吃油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量。

4、藥品和酒精

藥品和酒精能進入血液，并通過乳汁進入嬰兒體內。因此應注意藥品的禁忌癥，母乳喂養期間不能喝酒。

5、香煙和煙草

如果寶媽在母乳喂養期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，母乳喂養期間寶媽需要戒煙。

6、會導致過敏的食物

母乳喂養新生兒期間，寶媽最好不要吃魚、蝦等食物，以免誘發濕疹，特別是對于父母有過敏史的嬰兒，寶媽在哺乳期間更要慎吃海鮮。有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產后寶媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，并評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。母乳喂養時一定要避免吃可能會造成寶寶過敏的食物。

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