濟南艾瑪醫院

     很多寶媽懷孕了還經常熬夜追劇、購物、玩手機、刷微博……夜生活豐富得一點都不像是懷了孕。

     你知道嗎？經常熬夜，不僅會讓寶媽變丑變累、情緒不穩定、免疫力下降……對胎寶寶的傷害，也比你想的要嚴重得多。

孕期熬夜 影響胎兒發育

     孕期熬夜會導致寶媽內分泌紊亂，影響胎兒正常發育。尤其是在懷孕頭幾個月!

     研究發現，寶媽在懷孕期間，睡眠不足會影響胎兒體重，新生兒也容易體重偏輕和出現其它并發癥。

孕期太晚睡 寶寶天生氣血虛

     懷孕是一個消耗氣血的過程，而晚上23：00—3：00點是肝膽造血的時候，如果經常這個點還不睡，就很容易造血不足，造成血虧。血虧會影響到胎兒，造成寶寶天生血氣不足。

孕期長期熬夜 寶寶長得慢

     如果長期熬夜睡不著，影響新陳代謝，營養吸收，寶寶吸收不到足夠的營養，出生后可能會長得慢、體重輕等。

孕期熬夜不利于寶寶養成良好睡眠習慣

    胎兒從28周起，就能通過寶媽的活動產生晝夜交替意識了。

    如果寶媽作息不規律，愛熬夜，愛賴床，胎寶寶也會有樣學樣，無法做到正常作息。而一旦這個習慣“養成”，出生后也是很難改變的，結果就會生出一個“小夜貓子”。

不是不想睡，是睡不著呀，怎么辦？如何提高寶媽睡眠質量？

01、培養良好的睡前習慣

     睡前洗一個舒舒服服的熱水澡，喝一杯暖暖的熱牛奶，或者泡泡腳，都對促進睡眠有很好的作用。

     晚上10:30就要進入入睡模式，躺在床上不玩手機、不看電視，專心培養睡眠。

02、睡前按摩

     很多寶媽睡不著，多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成，睡前可以讓寶爸幫助按摩。

     透過寶爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩寶媽的身體不適，有助于寶媽安睡，更能增進彼此的感情。

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03、選擇舒服的睡姿

     孕早期和孕中期，因為胎兒還不是特別大，可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢，如仰臥位、側臥位均可。

     如果擔心睡著后翻來覆去影響胎兒，可以利用孕婦枕支撐腹部保護胎兒，還能幫助寶媽獲得較佳的睡眠。

04、調整飲食

     尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上(特別是睡前)少喝水，否則夜里頻頻上廁所，怎會睡得好。

     睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物，避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。

     熱牛奶、堅果和易于消化的餅干，是寶媽睡前肚子餓時不錯的選擇。

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